ćwiczenia na nogi

[...] rąk jak piszesz, tylko tył robię z obciążeniem, rękami oporować w tej pozycji niewygodnie, powtórzenia - ok. Robię jeszcze z oporem rąk leżąc na boku prawym, lewym, razem 4 ćwiczenia, robić te 4 na raz, czy tak jak teraz 3 serie przód tył i później 3 boki? 3 serie wystarczą? zwykle skretosklony rob i tyle mozesz tez poboksowac Czyli to co znam [...]

[...] rąk jak piszesz, tylko tył robię z obciążeniem, rękami oporować w tej pozycji niewygodnie, powtórzenia - ok.Robię jeszcze z oporem rąk leżąc na boku prawym, lewym, razem 4 ćwiczenia, robić te 4 na raz, czy tak jak teraz 3 serie przód tył i później 3 boki? 3 serie wystarczą? niewygodnie? ja tak robie i jest wygodnie, z ciezarem nie byloby ciezr [...]

pon - klata, tric klata 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 2 wyciskanie sztangi na skosie ( raz suwnica, raz lawka ) 12-10-8-6 3 rozpiety na plaskiej 10-10-10 >>> OK! tric 1 francuz w siadzie hantelka 4x8 2 wyprosty lokci na wyciagu 3x12 >> 1. wyprosty łokci na wyciągu 12/10/8 2. francuskie w siadzie hantelką 3x10 [...]

robisz 3 treningi na jednym plecy/klatka/biceps na 2 nogi/barki/triceps na wielkie partie wybiesz po 2 najwazniejsze cwiczenia (najefektywniejsze) na mniejsze po 1 cwiczeniu (tak samo) treningi zamiennie raz ten raz ten i poniedzialek i wtroek jeden po 2 odpada (teraz doczytalem)

no już lepiej ;) rob na duże partie (łacznie) 12 seri na małe 9 duże:klata,nogi,plecy Klata -Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej (+ skos jęsli posiada ławka) -Rozpiętki na ławce poziomej (+ skos w góre) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie [...]

eee tam co 2-3 miesiące to byś progres masowy też miał marny pisząc, że dokładasz co trening mam na myśli złote ćwiczenia przysiad, mc, wiosło, pp, tutaj masz dokładać w ćwiczeniach, w których pracuje całe ciało , w bicepsie nie zaznasz takiego progresu bo to mała partia i nie da rady, aż tak szybko się nie zaadoptuje pamiętaj masz co najmniej [...]

Ja zgodnie z radami Sołtysa wolę skakać jak najwyżej niż wskakiwać na cel podczas treningów. Nie neguję drugiego ćwiczenia, ale ćwiczę pod siatkówkę, a jak najwyższe wyskoki bardziej pasują do ruchów odbywających się podczas gry (nogi kurczę z reguły po to, żeby wylądować na swojej połowie i nie zmiażdżyć przeciwnikowi piszczeli po ataku :-D). [...]

[...] zwykłym splicie 3-dniowym przy podziale nogi+barki którejś z tych partii nigdy nie zrobisz porządnie, bo zwyczajnie zabraknie ci na to czasu/siły. Skoro możesz trenowac w takie dni tylko, to ja bym zaproponował tak... Poniedziałek-Legs Czwartek-Push Piątek-Pull Rozpisz ćwiczenia według tego i wklej plan do oceny...Wtedy poradzimy co dalej robić.

[...] tak tragicznie, tylko zależy od jakiego pułapu zaczniesz treningi. Co do planu to wstaw nogi, podziel na 4dni np. pon.barki,bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy uzupelnij o ćwiczenia,wklej, poprawie i masz gotowy plan. Zaczynasz od 50-60%cm co tydzień dodajesz kg, możesz obrać jakiś pułap do ktorego dążysz, dojdziesz do niego? to robisz reset [...]

po co dawac na plecy np dwa cwiczenia po dwie serie jak mozna dac jedno po 3 albo4. A Nogi: - MC na prostych nogach 4s 12 10 Plecy: - podciąganie na drazku 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - [...]

[...] bo pewnie są tu jakieś niedozwolone rzeczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fb973f45d6a4d96913e3a2f348e1bb6.jpg Jeżeli chodzi o trening : ok godz. 20 : stepper - 20 min, twister - ćwiczenia - 15 min, przysiady 2 serie x 16 powtórzeń, unoszenie nogi do góry na boku - 2 serie x 16 powtórzeń prawa/tyle samo lewa później : stepper - 20 min. Od jutra mam [...]

Nie, nie o to chodzi.. 12 serii ogółem na daną partię mięśniową, czyli na przyklad 3 ćwiczenia, po 4 serie a w każdej serii po 8-12 powtórzeń Duże partie, to nogi, plecy, barki, klatka / mniejsze - biceps, triceps, przedramie, łydka Ten plan w ogóle nie nadaje sie do ćwiczenia, masa błędów Gdzie jest trening nóg w dodatku?

oprocz SB rob sobie wszystkie cwiczonka ktore przyda ci do glowy zaczynajac od obreczy barkowych,poprzez klatte ,brzuch nogi narazie mozesz robic ciezarem wlasengo ciala obwodowki(np: 3obwody,na obwod po 10cw,kazde cwiczonko po 30s na poczatek,zero przerw miedzy cwiczeniami,a miedzy obwodami po 1min) zaczynasz od 1-pajacyki 2-przysiady z wyskokiem [...]

Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 10/8/6 głebokie - wspiecia na palce 10/10 2. Plecy: - drazek 2x ile dam rade . Martwy ciag 10/8 tutaj najpierw mc póżniej drążek a najlepiej miedzy seriami robić3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 10/8/6 4. Barki: . Wyciskanie hantli - 10/8 - arnoldki możesz robić 5. [...]

zaczne moze od konca. pafiel_007 brawo! bardzo cenna uwaga. adzik123 adrian,no przeciez wiesz. YZF co do planu,osoby tego pana,itd.-nie bede sie wypowiadal. bedziesz mial ksiazki,poczytasz troche i juz wszystko bedziesz wiedzial. co do cwiczenia.... w swoim planie masz: przysiady ze sztanga na przod uda(generalnie,bo wiemy,ze grup zaangazowanych [...]

[...] triceps. Wątpię żebyś po francuzie i wyciągu miał sile aby zrobić wyciskanie wąsko(które zazwyczaj robi się na dosyć dużych ciężarach). Wyciąg daj na sam koniec pozostałe 2 ćwiczenia dowolnie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamienił bym na unoszenie hantelek w opadzie tułowia żeby zmęczyć trochę tylne aktony barków. Połączenie plecy+barki i [...]

no waidomo, ja nie stawiam na atetyczność głównie technika, w koszu to samo jest ;-) / a ja nie siłke, tylko zwykłe ćwiczenia robie, a nogi chce do dunków ćwiczyc i nic więcej :-)

[...] pod górkę". Komentarze: Trening niedzielny :-) - SQ - w sumie bez problemu :-) - mcnpn - boring... ;-) - hack-maszyna - nie do końca jestem przekonany o słuszności tego ćwiczenia ;-) - uginanie nog - dopóki nie przekrocze pewnego ciężaru jest ok - im więcej dokładam tym gorzej - chyba będę robił stały ciężar na 15 powtorzen... - prostowanie [...]

Pon biceps klata śr bary triceps piątek plecy nogi + lekki trening brzucha nie wiem czy dobry plan czy nie na każdą partię mięśni robię 3 ćwiczenia 10x po 2x dokładam ciężar i 2x po 8x

[...] ramion z hantlami stojąc pół-podchwytem – 3 serie. W 2-gim tygodniu znowu przydarzyła mi się kontuzja pleców, więc byłem zmuszony chwilowo zrezygnować (tylko na 1 trening) z ćwiczenia nóg i martwego ciągu. W 3-im tygodniu zrezygnowałem z wieczornego biegania, zostało: DT 1x, DNT 2x. W 4-tym tygodniu zmniejszyłem długość biegania po 6 minut. Z [...]